-
CUM SE FOLOSEȘTE? RAD ROUNDS
În primul rând verificați aceste exerciții simple, pe care le puteți face oriunde și parcurgeți instrucțiunile de utilizare. Contactați-ne dacă mai aveți întrebări, kinetoterapeutul nostru vă stă la dispoziție.
-
MINGEA VERDE: ȘOLD
Așezați-vă în așa fel ca mingea să fie sub șold și rulați-vă încet pe aceasta. Lucrați cu mișcări circulare în jurul punctelor sensibile, treceți prin toată musculatura șoldului și în jurul articulației.
-
MINGEA VERDE: GÂT
Așezați mingea pe podea și vă întindeți încet cu gâtul pe ea. Începeți la baza craniului cu mișcări circulare, schimbând zona la fiecare 10-20 de secunde. Lucrați baza craniului de la spatele gâtului chiar până sub ureche și repetați pe partea cealaltă.
-
MINGEA VERDE: HAMSTRING INSERȚIE
Luați loc pe un scaun sau pe o masă, astfel încât să puteți lăsa piciorul să atârne. Așezați mingea chiar în fața tuberozității ischiatice și lucrați cu cercuri mici pentru a vă elibera mușchiul în jurul inserției.
-
MINGEA VERDE: GAMBĂ
Așezați-vă pe podea și puneți gamba pe minge. Faceți cercuri mici în jurul zonelor sensibile și lucrați gamba în întregime, schimbând poziția la fiecare 10-20 secunde. Puteți crește intensitatea cu ajutorul RAD Block-ului.
-
MINGEA VERDE: TALPĂ
Luați loc pe un scaun și puneți mingea pe podea. Așezați talpa pe minge și rulați-l de jur împrejur (reglați greutatea lăsată pe picior pentru a controla presiunea).
-
MINGEA VERDE: CAP
Mingea mare, moale este ideală pentru zonele care sunt aproape de os, cum ar fi capul sau gâtul. Lăsați-vă capul pe minge și lucrați în jurul scalpului și în spatele urechilor. Utilizați numai greutatea capului pentru presiune și faceți cercuri mici în zonele sensibile.
-
MINGEA ALBASTRĂ SAU NEAGRĂ: MÂINI
Așezați mingea pe o suprafață solidă, puneți palma peste și faceți cercuri mici. Asigurați-vă că ați masat toată palma chiar și mușchii sub degetul mare.
-
MINGEA ALBASTRĂ SAU NEAGRĂ: TALPĂ
Stând în picioare așezați un picior peste minge (sau sub birou pentru puncte suplimentare) și rulați încet în jurul tălpii, oprindu-vă în zonele sensibile, pentru a face cercuri mici. Lăsați mai puțină greutate pe picior în cazul în care doare prea tare. Să nu lucrați pe un punct mai mult de 10-20 secunde.
-
MINGEA ALBASTRĂ SAU NEAGRĂ: GÂT
În stând sau așezat pe un scaun, țineți mingea la nivelul gâtului chiar la baza craniului. Utilizați greutatea capului pentru a controla presiunea în timp ce rulați mingea prin mișcări circulare în jurul zonei.
-
BAZELE RAD ROUNDS - video
Transport gratuit pentru comenzi de peste 300 RON
