-
CUM SĂ FOLOSEȘTI? RAD ROLLER
În primul rând verificați aceste exerciții simple, pe care le puteți face oriunde și parcurgeți instrucțiunile de utilizare. Contactați-ne dacă mai aveți întrebări, kinetoterapeutul nostru vă stă la dispoziție.
-
SPATE
Așezați-vă pe Roller în așa fel încât acesta să fie sub mușchii de lângă coloana vertebrală și lăsați corpul să se relaxeze complet. Inspirați și expirați de 5-10 ori, apoi ridicați toracele și mutați Roller-ul sub segmentul următor al coloanei vertebrale și repetați exercițiul de mai sus. Lucrați toată coloana de la zona lombară până la baza craniului.
-
GÂT
Așezați Roller-ul sub baza craniului. Fie relaxați-vă în această poziție, fie faceți mici cercuri pentru a vă ajuta eliberarea musculaturii. Lucrați în jurul capului și opriți-vă odată ce ajungeți în spatele urechilor. Repetați pe cealaltă parte.
-
MUȘCHII PECTORALI
Așezați-vă vizavi de un perete sau de un stâlp și țineți Roller-ul ca și când țineți o sticlă de apă (sau puteți folosi RAD Block cum se vede pe poza de mai sus). Începeți să faceți cercuri mici chiar sub marginea distală a claviculei și lucrați în jos în direcția șoldului opus.
-
COT
Vă așezați pe o parte și puneți Roller-ul chiar sub cot (spre triceps). Rulați-vă înainte și înapoi cu mișcări lente, opriți-vă în punctele sensibile și folosiți mișcări circulare pentru a le elibera.
-
ȘOLD / TRACTUL ILIOTIBIAL
Așezați-vă pe Roller cum se vede pe poză și lăsați-o să se adâncească în șold. Începeți încet să faceți cercuri mici, eliberând țesutul de la șold până la osul sacru.
-
COAPSĂ
Așezați-vă cu fața în jos, cu Roller-ul imediat sub osul coxal (fără să atingă osul în sine). Lucrați de la o parte la alta și treptat în jos spre genunchi, asigurând, de asemenea, rotația externă a șoldului (astfel încât Roller-ul să intre în contact și cu partea internă a coapsei) pentru a lovi locul în care cvadricepsul se întinde pe partea laterală a genunchiului.
-
GAMBĂ
Luați loc pe podea și așezați-vă gamba pe Roller. Căutați punctele sensibile între genunchi și gleznă și le lucrați cu cercuri mici. Vă deplasați spre călcâi și vă opriți chiar înainte de tendonul lui Ahile.
-
PICIOR
Pășiți pe Roller și începeți să rulați ușor talpa înainte și înapoi, exercitând presiune asupra porțiunii interioare a arcului longitudinal și focalizând pe eliberarea musculaturii de-a lungul tălpilor.
-
BAZELE RAD ROLLER - video
-
SPATELE INFERIOR - video
-
BRAȚE - video
-
GÂT - video
-
GLEZNĂ ȘI PICIOR - video
-
SPATE SUPERIOR - video
Transport gratuit pentru comenzi de peste 300 RON
