-
CUM SE FOLOSEȘTE? RAD ROD
În primul rând verificați aceste exerciții simple, pe care le puteți face oriunde și parcurgeți instrucțiunile de utilizare. Contactați-ne dacă mai aveți întrebări, kinetoterapeutul nostru vă stă la dispoziție.
-
COAPSĂ
Cu mișcări controlate, rulați înainte și înapoi, opriți-vă la nivelul zonelor sensibile. Utilizați mișcări mai lente și presiuni mai mari pentru o eliberare mai profundă.
-
HAMSTRING
Luați loc pe scaun sau pe sol și îndoiți un genunchi până la 90 de grade, talpa pe sol. Rulați înainte și înapoi pentru a reîmprospătarea mușchilor, folosind o mișcare mai lentă și o presiune mai mare asupra nodurilor. Notă: nodurile la nivelul mușchilor mari, cum ar fi hamstring-ul, seamănă mai degrabă cu mormane groase de țesuturi, decât cu umflături mici.
-
FESE
Stând în picioare, vă lăsați greutatea pe un picior și celălalt picior se relaxează complet. Rulați Rod-ul înainte și înapoi pe mușchii fesieri ai piciorului relaxat, care acoperă zona de la creasta iliacă până la articulația șoldului. Aveți grijă să nu atingeți oasele.
-
GAMBĂ
Așezați-vă pe un scaun cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Rulați Rod-ul înainte și înapoi pe gambă, oprindu-vă la locurile sensibile. Accent sporit la jumătatea inferioară pentru a elibera mușchiul solear (principalul mușchi implicat în mers și stabilitate).
-
TRACTUL ILIOTIBIAL
Relaxați-vă piciorul cât de mult posibil și rulați Rod-ul înainte și înapoi cu mișcări controlate de-a lungul tractului iliotibial în întregime. Pentru a evita durerea, febra musculară sau leziunea excesivă, măriți presiunea treptat pe măsură ce faceți mai multe sesiuni. Să nu doriți să intrați prea adânc din prima.
-
ADDUCTORI
Așezați-vă pe un scaun și relaxați piciorul cât mai mult posibil cu șoldul în rotație externă. Rulați Rod-ul înainte și înapoi pe toată lungimea coapsei la nivelul adductorilor. Încetiniți mișcarea și creșteți presiunea la punctele sensibile.
-
TIBIAL ANTERIOR
Luați loc pe podea și îndoiți un genunchi până la 90 de grade. Rulați Rod-ul înainte și înapoi atât pe marginea din față, cât și pe cea externă a mușchiului, Lucrați încet și să nu atingeți osul direct.
-
EXTENSORII ANTEBRAȚULUI
Așezați-vă pe un scaun și plasați un capăt al tijei în spatele genunchiului și îndoiți genunchiul astfel stabilizând Rod-ul (sau pur și simplu așează-l așa cum se vede pe poza de mai sus). Apucați celălalt capăt cu mâna opusă, rulați Rod-ul înainte și înapoi pe extensorii antebrațului de la încheietura mâinii până la cot.
-
FLEXSORII ANTEBRAȚULUI
Așezați un capăt al tijei în șold și mențineți celălalt capăt vertical. Împingeți spre corpul dvs. antebrațul de lucru și rulați Rod-ul încet înainte și înapoi pentru a elibera mușchii de reziduuri și tensiuni.
-
GÂT
Țineți tija paralel cu umerii și apoi întoarceți-l cu 45 de grade pentru a lucra pe o parte a gâtului. Puteți elibera țesuturile moi chiar la baza craniului sau lucrați pe trapezi. Asigurați-vă că rulați Rod-ul încet și cu grijă pentru a evita proeminențele osoase la nivelul gâtului.
-
BAZELE RAD ROD - video
Transport gratuit pentru comenzi de peste 300 RON
