-
Cum se folosește? RAD HELIX
În primul rând verificați aceste exerciții simple, pe care le puteți face oriunde și parcurgeți instrucțiunile de utilizare. Contactați-ne dacă mai aveți întrebări, fizioterapeutul nostru vă stă la dispoziție.
-
EXTENSIE LOMBARĂ
Întindeți-vă pe spate deasupra Helix-ului cu zona lombară a coloanei vertebrale. (undeva la nivelul buricului). Relaxați-vă în această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi mutați-l jos, cu 1-2 cm spre bazin și repetați exercițiul
-
DE-A LUNGUL COLOANEI
Așezați-vă pe Helix, poziționându-l chiar deasupra bazinului, genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Rulați-vă înainte și înapoi cu mișcări de 15-20 cm, apoi mutați-l mai sus și repetați exercițiul până la partea superioară a coloanei.
-
ROTAȚIE LOMBARĂ
Așezați-vă pe Helix, poziționându-l chiar deasupra bazinului. Îndoiți-vă genunchii la 90 de grade, tălpile pe sol. Rotiți ambii genunchi spre stânga până când atingeți podeaua și apoi repetați spre partea dreaptă. Deplasați Helix-ul în sus cu 5 cm și repetați exercițiul, lucrându-vă spatele în întregime.
-
RELAXAREA GÂTULUI
Vă culcați pe spate și așezați Helix-ul sub gât, apoi rotiți capul pe o parte de 3-5 ori și pe partea cealaltă la fel. Cu ajutorul călcâiilor vă rulați înainte și înapoi cu mișcări de 5-10 cm, de la baza craniului până la partea de jos a gâtului.
-
COAFA ROTATORILOR
Vă culcați pe o parte, întindeți brațul dedesubt și plasați Helix-ul sub umăr. Rulați-vă încet înainte și înapoi cu mișcări de 15-20 cm, masând ușor mușchii din exteriorul umărului. După mai multe sesiuni puteți mări presiunea.
-
FESE
Vă așezați pe Helix cu trunchiul înclinat înapoi și cu mâinile vă sprijiniți în spate. Așezați o parte a Helix-ului sub o fesă, rulați-vă înainte și înapoi de 5-10 ori, rotind trunchiul pentru a accesa diferite zone.
-
HAMSTRING
Așezați-vă cu trunchiul înclinat înapoi și cu mâinile în spate pentru a vă sprijini. Așezați o parte a Helixului sub coapsă, chiar în fața tuberozității ischiale. Ridicați piciorul care nu lucrează, astfel încât genunchiul să fie îndoit la 90 de grade și talpa pe sol. Împingeți-vă înainte și înapoi cu călcâiul, rulând cu mișcări de 10-15 cm și lucrând încet spre genunchi. Ridicați trunchiul la verticală pentru a intensifica presiunea.
-
BAZELE RAD HELIX - video
Transport gratuit pentru comenzi de peste 300 RON
